老人冬季鍛煉，要注意這五點(diǎn)！科學(xué)強(qiáng)身健體，有效延年益壽~

冬季早晚溫差大，老年人對氣溫變化的感知能力弱，這就對健身時的科學(xué)性提出了要求。雖然體育運(yùn)動有益身心健康，但是老年人進(jìn)行運(yùn)動不能急于求成。

老年人進(jìn)行健身運(yùn)動必須講究科學(xué)的鍛煉方法，鍛煉時要注意一下5個原則：

冬季老年人進(jìn)行健身運(yùn)動時，適宜從事耐力性項目，而不宜進(jìn)行速度性項目。

在耐力性健身運(yùn)動項目中老年人可以選擇的運(yùn)動項目有快步走、自行車、慢跑、游泳、登山、廣場舞等。此外我國傳統(tǒng)體育項目中，太極劍、八段錦、太極拳、柔力球等項目也是不錯的選擇。

老年人在進(jìn)行耐力性健身運(yùn)動的同時，還要適當(dāng)進(jìn)行一定程度的力量性鍛煉。

健身運(yùn)動一定要持之以恒。每周鍛煉不應(yīng)少于2~3次，每次鍛煉不低于30分鐘。

同時要合理安排鍛煉時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣。

老年人在鍛煉前應(yīng)根據(jù)年齡、性別、體力特點(diǎn)、健康狀況、運(yùn)動基礎(chǔ)及運(yùn)動習(xí)慣來選擇最適宜的運(yùn)動項目，并制定合理的鍛煉計劃，要因人而異。

老年人在進(jìn)行運(yùn)動的初期運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動量要小，要循序漸進(jìn)。

如運(yùn)動時感到發(fā)熱、微微出汗，且運(yùn)動后感到食欲較好，則說明運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動量比較適當(dāng)。

鍛煉的動作應(yīng)由易到難，由簡到繁，由慢到快，時間要逐漸增加。

老年人參加體育鍛煉時要注意自己的身體狀況。運(yùn)動時要注意適當(dāng)安排短暫休息，運(yùn)動前后要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動和整理活動。

如在運(yùn)動中脈搏變得不規(guī)則時應(yīng)停止鍛煉，去醫(yī)院檢查。如果感覺身體過度疲勞時，應(yīng)暫停鍛煉，并及時休息。

溫馨提醒

對于老年人來說，勤鍛煉當(dāng)然是好事，但是也要講究方式方法，尤其是在冬天，一定要做到循序漸進(jìn)，量力而行，以免危害自己的健康。