近日，“長期睡前玩手機(jī)會付出啥代價”話題登上熱搜，引發(fā)不少人的討論。
“睡前不玩一下手機(jī)總覺得缺點(diǎn)什么，翻來覆去睡不著?！?/span>
“睡前不刷30分鐘短視頻真的不愿意睡?！?/span>
“可是我覺得睡前玩手機(jī)的時間才是真正屬于我個人的時間，我很享受在網(wǎng)上沖浪的感覺?！?/span>
“我知道睡前刷手機(jī)對健康不好，但是就是忍不住?！?/span>
睡前玩手機(jī)成為不少年輕人、中年人的習(xí)慣。2022年中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)對1532名受訪青年進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內(nèi)，即便感到困意，84.1%的人還是會繼續(xù)刷手機(jī)。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會增加入睡難度。然而，長期睡前玩手機(jī)，卻可能讓我們落下這些毛病。很多人習(xí)慣睡前玩手機(jī)，甚至是關(guān)燈后仍在玩手機(jī)。專家提醒，長期近距離看手機(jī)，會導(dǎo)致睫狀肌功能下降，進(jìn)而出現(xiàn)眼疲勞，且容易誘發(fā)視物模糊等癥狀出現(xiàn)。一些喜歡關(guān)燈看手機(jī)的人，還容易導(dǎo)致黃斑區(qū)受到刺激，可能會誘發(fā)青光眼、老年性黃斑病變等發(fā)生，這些疾病的致盲率都很高。此外，還有些人習(xí)慣側(cè)躺著玩手機(jī)，可能會造成雙眼視力相差過大形成屈光參差。甚至有人一只眼睛出現(xiàn)了短暫性的失明。很多人窩在床上玩手機(jī)，這種姿勢不利于脊柱健康。據(jù)都市快報報道，杭州26歲小姑娘小陳（化名）因長時間躺著玩手機(jī)，造成頻繁頭暈，最終確診“寰樞關(guān)節(jié)扭傷”。小陳白天的時候靠在沙發(fā)上玩手機(jī)，晚上躺在床上玩，常常一躺就是兩三個小時……連續(xù)兩個月高強(qiáng)度的趕論文則加劇了病情的進(jìn)展。醫(yī)生介紹，寰樞關(guān)節(jié)位于脊柱的最上層，是延髓、脊髓的連接部，若出現(xiàn)錯位或者扭傷，會直接影響大腦，繼而可能影響全身所有的器官功能。專家介紹，手機(jī)藍(lán)光有警覺效應(yīng)，會延遲入睡時間、影響睡眠質(zhì)量?！八^睡眠質(zhì)量差，就是夢多、睡不踏實，易醒。”由于手機(jī)藍(lán)光導(dǎo)致褪黑素分泌異常進(jìn)而影響睡眠，在醫(yī)學(xué)上叫“晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙”。專家介紹，西雅圖兒童行為學(xué)家迪米特里，曾經(jīng)對比研究過健康生活的孩子以及沉迷電子產(chǎn)品的孩子大腦，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：長期沉迷電子產(chǎn)品的孩子，大腦呈現(xiàn)萎縮狀態(tài)，紋路雜亂；而健康生活的孩子，大腦紋路清晰。睡前玩手機(jī)不僅會影響睡眠，同時也會影響情緒。專家介紹，失眠和情緒障礙，互為因果，相互惡化?！八缓?，長此以往，可能出現(xiàn)情緒問題，包括煩躁、抑郁、焦慮與社會脫節(jié)等。”入睡困難，不少人選擇躺著玩手機(jī)；結(jié)果玩手機(jī)久了，更是入睡困難，簡直就是惡性循環(huán)。那有什么方法可以幫我們快速入睡嗎？很多人由于工作或者個人習(xí)慣，不會在固定的時間上床睡覺，久而久之生物鐘紊亂，作息沒有規(guī)律，睡眠質(zhì)量會降低。固定一個時間上床睡覺，起初你會感覺到很受限制，但后續(xù)一定會獲得巨大的健康回報。睡前一個小時，不要上網(wǎng)，最好不要把手機(jī)或電腦帶到臥室中；在睡前一個小時不進(jìn)行有情感的對話；臨睡前不建議多喝水，以防半夜突然想去衛(wèi)生間；晚餐要在睡前3小時前吃完，此后盡量不再進(jìn)食；晚上也不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動。專家分享一位患者改善睡眠做法，9點(diǎn)把手機(jī)放到客廳，調(diào)成靜音，雷打不動，也不看手機(jī)，也不處理事情，經(jīng)過一段時間調(diào)理，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯?！?/span>專家表示，降低周圍環(huán)境溫度，確實可以改善睡眠。20℃左右的溫度適宜睡眠，而對于老人和小孩來說睡眠溫度應(yīng)該再稍高一些。
放松的事情，不是打游戲、刷手機(jī)。我們可以泡個熱水澡，閱讀一些輕松的書籍，做做簡單的拉伸，或者聽聽白噪音（風(fēng)聲、雨聲、流水聲、海浪聲）等等。開始可能很難適應(yīng)，但逐漸熟悉后身體會感覺輕松、快樂。醫(yī)生介紹，如果躺著實在睡不著，我們可以試試冥想。這是心理科醫(yī)生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷還是失眠，都非常有效。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的數(shù)羊，都是可以嘗試的。
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