有些人走路時過度關(guān)注步數(shù)，一定要走滿 10000 步、20000 步，或者是跟別人進行比拼，不管走了多少步，走了多長時間，總之一定要走得比別人多。● 2 小時原則：不論什么樣的運動，運動完了以后，膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)超過2個小時，就說明運動過量了，需要減少運動量。● 循序漸進：運動不能一口吃成個胖子，要根據(jù)自己的身體狀況，慢慢來，不能一上來就特別大的運動量，容易對身體造成傷害。
淡鹽水不通便也不排毒，早上空腹喝淡鹽水不僅不能促排便，還可能對我們的身體健康造成威脅，經(jīng)過一晚上的休息，早上起床時人體血液是處于濃縮狀態(tài)。這個時候如果攝入淡鹽水可能會進一步提高血液濃度，容易導致身體不適。
并且，在我們國家，有些人本身鹽攝入量就是超標的，在身體不缺少鹽的情況下，如果再喝淡鹽水，會額外增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。
如果是患有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不能將淡鹽水作為起床后的第一杯水。特別是對于高血壓患者來說，早上 6:00～10:00 是血壓高峰時間之一，倘若喝鹽水會使血壓升高。
正確做法：
白開水是晨起第一杯水的最佳選擇，飲用量在 200ml 左右為宜，水溫最好是 20℃～40℃，過燙的水會增加食管癌的風險，喝水時要小口慢飲。
炒菜時要開抽油機大家都知道，但很多人都習慣性地在炒菜時同步打開抽油煙機，覺得這樣既省錢，又不會讓油煙對身體造成傷害。這種做法其實是不夠科學的。炒菜時，若在密閉的廚房環(huán)境，采取高溫油炸等烹調(diào)方式，PM2.5 空氣污染測試數(shù)值平均接近 800ug/m3，而這個數(shù)據(jù)，已經(jīng)到達點燃 1 支煙可以在人體周圍達到的污染水平。短期吸入油煙可對口、鼻、眼、黏膜有強烈的刺激性，長期吸入更是誘發(fā)患肺癌的罪魁禍首。
并且，抽一支煙的時間也就 1 分鐘～ 2 分鐘，可是 60% 以上的女性長期在廚房接觸油煙，每天至少接觸一個小時。所以，有人稱“炒菜 1 小時，吸煙 40 支”，也不是危言聳聽，需要引起注意。
正確做法：
1. 提倡用蒸、煮、燉等較健康方式替代煎、炒、烹、炸，避免反復烹炸；2. 選購抽油煙機要從風量 （決定排油煙的速度），風壓（抗倒吸的能力），到環(huán)境噪聲幾方面考慮；3. 抽油煙機推薦“早開晚關(guān)”，儲油盒中的廢油應(yīng)及時倒掉；
很多人都會覺得，貪涼傷胃，做好的飯菜、沏好的熱茶，一定要趁熱吃喝才能暖胃，胃才會更健康。但如果經(jīng)常食用特別燙的食物就會存在健康隱患，例如 65℃ 或者 65℃ 以上的熱飲或食物會增加食管癌的風險。
因為過熱過燙的食物在食管中會對食管黏膜造成物理性的損傷，當黏膜損傷之后，胃酸反流也會對損傷部位產(chǎn)生刺激。這種反復損傷就容易導致細胞癌變，患食管癌的風險就會增加。吃飯適宜的溫度是不涼也不熱，可以在飯菜做好后晾 10 分鐘再吃，也可以用嘴唇先試一下溫度再吃。
茶葉里有大量的茶多酚，它是一種抗氧化劑，可以抗氧化、抗炎，還能改變血液的黏滯度。降低血脂，使血管彈性變得更好，防止微血管發(fā)生破裂，長期飲用可以使心臟、血管變得更加健康，降低血脂，防治心血管疾病。錯！茶水不是越濃越好，有的人可能一杯茶水里三分之二都是茶葉，只有很少量的水，這樣很容易引起心臟不適，因為茶葉中還含有咖啡因、茶堿等。
同時，如果大量喝濃茶，其中的鞣酸會與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，生成難以溶解的新物質(zhì)，會阻礙鐵的吸收。
正確做法：
綠茶中茶多酚含量較高，能夠使女性的心腦血管疾病風險降低略多一些；
烏龍茶對于男性降低心腦血管疾病風險會多一些；老年人堅持喝茶確實能夠使心血管病死亡風險下降很大的百分比。
要達到預(yù)防心腦血管疾病的作用，每天至少要喝3杯～4杯，每杯220毫升～230毫升，一周至少要喝4次～5次，不要貪多，量力而行，要每天小量地連續(xù)來喝茶。
注意：喝茶不能代替藥物作用，只是一個輔助我們身體更健康的方法，如果有心腦血管疾病還是要到醫(yī)院找?？频尼t(yī)生治療。
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